Рифмы и Панчи 🤯: Том Холланд подготовился к роли Человека-паука с помощью специальной тренировочной программы и диеты.

Тело Человека-паука может повторить КАЖДЫЙ — в сети слили план тренировок и рацион Тома Холланда Чтобы подготовиться к роли, Том Холланд сделал ставку не на огромные мышцы, а на сухую, рельефную и функциональную форму. Его программа сочетает силовые упражнения, работу с собственным весом и функциональные тренировки Тренировочный план: День 1 — верх тела Подтягивания — 4×8–12; Отжимания на брусьях — 4×10–15; Жим гантелей лёжа — 4×8–12; Тяга горизонтального блока — 3×10–12; Подъём ног в висе — 3×15. День 2 — ноги и сила Приседания — 4×8–10; Румынская тяга — 3×10; Выпады — 3×12 на каждую ногу; Прыжки на тумбу — 3×10; Планка — 3×60 секунд. День 3 — функционал Берпи — 3×15; Гребной тренажёр или канаты — 10 раундов по 30 секунд; Лазание по канату; Броски медбола; Растяжка. Основа результата — питание: много белка, контроль калорий, овощи и фрукты каждый день, минимум сладкого и фастфуда Именно такая система помогла Холланду, сохраняем